[...] grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs zmian. znowu chcesz robic 3x12 ? pozdrawiam. ps. "Łydki [...]
[...] Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób sztangą. Na tych dwóch ćwiczeniach nie schodź poniżej 10 powtórzeń, rozpiętki 12-15. Czyli zmniejszyć ciężar na klatce wzamian na ich ilość? Do tego sztange na hantle zamienić
po pierwsze to polecam lekturke postow poleconych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie i rozpietki sa na klatke a nie na "rece" podaj cala rozpiske (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen) dlaczego chcesz cwiczyc tylko klatke i nogi??
... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę [...]
[...] jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy). plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł. Zmieniony przez - [...]
Dobrze by bylo jak byś napisał jaki cel treningu, ilość seri i powtórzeń, w jakie dni chcesz trenować. Ogólnie trening do bani.
Dzisiaj sobie BF zmierzę i napisze. Rozumiem, że ilość serii zostawić tak jak jest, tylko dodać powtórzeń kosztem obciążenia?
ahaś imo lepiej aczkolwiek wiesz duzego stazu nie masz moze ale juz jestes wfazie zaczynania kombinowania.Innymi slowy moze sie okazac ze duza ilosc cwiczen duzo seri malo powtorzen moze ci dac przyrosty a moze sie okazac nie wypalem. Politycznie poprawnie jest tak jak napisales przed chwila ale no coz sprobowac nigdy nie zaszkodzi np 1 treningu [...]
[...] że być może uratujesz swoje łokcie.A co na ciebie lepiej zadziała-z czasem się pewnie sam dowiesz. Niemniej jednak dla mnie to oczywiste, że im więcej bodźców-tym większa szansa na postępy. Zatem w ćwiczeniu głównym schodzimy na niższą ilość, a potem w izolowanym/uzupełniającym na nieco wyższą. Mamy więcej bodźców. To oczywiście tak w skrócie.
Generalnie jest tak, że robiąc trening z większym zakresem powtórzeń ruszasz innymi włóknami niż robiąc mniejszą ilość ruchów, więc trening można by powtarzać. Ale jeśli robisz zakres od 12 i schodzisz do 4 na dużych obciążeniach to rzeczywiście trening nóg musisz odpuścić.
Kris, jeszcze teraz raz postanowilem pojechac na FBW bo malo czasu wiec nie moge sobie pozwolic na testowanie maksow a potem znow SD, wiec jakbys mogl zlookać : Nogi : - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy : - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie [...]
CZY TEN PLAN JEST W PORZĄDKU? tak, możesz iść i ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i [...]
Wiem wiem mam dietę ale wciąż ją dopracowuje w dziale ODŻYWIANIE. Ilość serii to 3 serie i 12,10,8 powtórzeń z progresją dobrze mówię w każdym ćwiczeniu ?(mówię w każdym bo na duże robi się 3 z tego co pamiętam a na małe 2 ale w tym planie nie robie małych partii więc wychodzi wszystko po 3 serie) P.S 1. Mam 30% tłuszczu w organiźmie [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen . Dieta : brak diety masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu. Ostatnio przerabiany plan: Split dlaczego zmieniasz na FBW, ?
Oke wielkie dzięki, a co do treningu to może być? Ilosc serii i powtórzeń.
MC-Martwy ciag Wstaw tutaj swoj plan, podaj ilosc seri,powtorzen
co jaki czas zwiekszac ilosc seri/powtorzen???
Na to nie ma jakiejś regóły poproistu mozesz w jednych ćwiczeniach używać stałej liczby powtórzeń w innych mozesz ich ilośc zmniejszać Konbinuj czasem zmieniaj coś i bedzie zawsze inny bodziec dla mieśnia pozdro
...TAKŻE ILOŚĆ SERII POWINIENES NAPISAĆ, A TAKŻE I POWTÓRZEŃ
Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń -to niedobrze, pierwsze ćw daj większą ilość, na mniejsze partie po 2ćw starczą. intensywnosc i kolejnosc tric/plecy zupełnie nieadekwatne nogi barki kolejność zła. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-29 11:32:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
